TEOL

Tél végére az emberek nagy részén erőt vesz a fáradtságérzet, kedvetlenség, levertség, sok esetben még a mozgás is nehézkesebb, mint egyébként. Ennek a jelenségnek tudományosan bizonyított oka van, a téli időjárás miatti napfényhiány tehet minderről. Ugyanis a szervezet a nap sugárzásának hatására állítja elő a D-vitamint, mely nélkülözhetetlen számára. A tavaszi fáradtság azonban nem tud eluralkodni, ha az ember megfogad néhány jó tanácsot.

A cikk a hirdetés után folytatódik

Fontos, hogy a napfény „begyűjtéséhez” töltsünk naponta legalább fél órát szabad levegőn. Persze akkor a legjobb, amikor hétágra süt a nap, ám ez még akkor is jót tesz, ha felhősebb az ég. Ugyanis a szórt fény is hozzásegíti a szervezetet a természetes erősítő anyagának, a D-vitaminnak a termelődéséhez. Ennek érdekében hétköznap elég lehet, ha valaki gyalog jár dolgozni, vagy ha ez nem lehetséges, előbb kell leszállni a buszról, illetve kicsit messzebb leparkolni az autóval.

A mozgás a testnek és a léleknek is jót tesz. Hétvégén érdemes minél több időt a friss levegőn tölteni, sétálni, virágot szedni (persze csak azokat, amelyeket szabad) – tanácsolja a tavaszi fáradtság megelőzése érdekében Dr. Schranz Róbert háziorvos.

Mivel a tavasz beköszöntével a szervezet vitamin-, és ásványi anyag raktárai is az utolsókat rúgják, fel kell tölteni azokat. A leggyakrabban vasból, magnéziumból, cinkből, B9,  B12 és C-vitaminból van szükségünk nagyobb mennyiségre ilyenkor. Ezeket a legjobb természetes úton - zöldségek, gyümölcsök és húsok formájában – magunkhoz venni, ha ez nem megoldható, ajánlott étrend-kiegészítőket szedni – mondta a háziorvos.

Sajnos napfényben nem fogunk bővelkedni a tavasz első hónapjában, így a tartalékainkat még inkább be kell osztanunk.

Dávid Mihály magánmeteorológus úgy fogalmazott, már most tapasztalja a tavaszi fáradtság első jeleit, ugyanis napok óta nyomottnak érzi magát. Majd hozzátette, ez az érzés leginkább a hosszú ideje tartó, borult idő miatt alakulhat ki. Az előrejelzések szerint az idő továbbra sem kedvez a tavaszi fáradtságnak, mert sajnos ebben a hónapban sem számíthatunk jobb időre.

Március elejéig, úgy tizedikéig még melegszik valamelyest a levegő, a hónap elején még a nap is előbújik, azután újra lehűlés várható. Később, huszadika táján már visszatérnek az éjszakai fagyok, a levegő pedig csak a hónap végén melegszik fel újra.

Az igazi tavasz egy kicsit még várat magára, április tizedike táján köszönt csak be. Aki egy kis feltöltődésre, mesterséges napfényre vágyik, ilyenkor nyugodtan befeküdhet néhány percre a szoláriumba is. Évente 10-15 alkalmat még a bőrgyógyászok is megengedhetőnek tartanak.

Csodaszerek fáradság és ingerültség ellen

Vas: krónikus fáradtságérzés és vérszegénység jelzi hiányát.
Napi szükséglet: 15-20 mg.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: marhahús, tenger gyümölcsei.

Magnézium: a stressz elleni ásványi anyagok bajnoka. Javítja a szellemi és fizikai teljesítőképességet, javítja az alvást.
Napi szükséglet: 300-500 mg.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: tenger gyümölcsei, gabonafélék, aszalt gyümölcsök, csokoládé.

Cink: véd a fertőzésekkel szemben. Hiánya bőrproblémákhoz és hajhulláshoz vezethet.
Napi szükséglet: 15 mg.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: osztriga, sajtok, tojássárgája.

B9-vitamin: a B12-vitaminnal együtt szabályozza az idegrendszer működését, antidepresszáns.
Napi szükséglet: 300 mikrogramm.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: saláták (fejes saláta) tojássárgája

B12-vitamin: a B9-vitaminnal közösen antidepresszáns, fáradtságcsökkentő hatása bizonyított.
Napi szükséglet: 3 mikrogramm.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: minden fehérjét tartalmazó étel, különösen húsok, máj, halak, tojássárgája, tejtermékek

C-vitamin: nagy hatóerejű antioxodáns, véd a stressz és a depresszió ellen, növeli az ellenálló képességet és gyorsítja a sebgyógyulást is.
Napi szükséglet: 100 mg.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: déli gyümölcsök (különösen a kivi) málna, eper, és úgy általában a zöldség-és gyümölcsfélékben.