Fotó: Shutterstock

Milyen sporteszközöket vigyünk a nyaralásra?

A pihenés alatt is érdemes kihasználni az időt egy kis alakformálásra.

Ez nem nehéz feladat, csak néhány megfelelő sporteszköz és egy jó edzésterv szükséges hozzá – írja a Diéta és Fitnesz.

1. GUMIHUROK

Nélkülözhetetlen sporteszköz – és nem csak nyaraláskor. Egyszerűen azért, mert a segítségével edzésünk, edzettségünk új szintre emelhető. Az remélhetőleg mindenki számára nyilvánvaló, hogy ha feszes izmokat, feszes testet szeretnénk, ahhoz a kulcs az ellenállással való edzés. A gumihurok az egyéni terhelhetőség szerint különböző színekben (nehézségi fokozatokban) kapható. Ezért (is) szeretjük, no meg azért, mert nagyon kevés helyet foglal el, még egy miniridikülben is elfér! Testünk teljes átmozgatására képes, talán nagyobb fókuszt adva alsó testrészeinknek, és mindamellett, hogy hatékony, az edzések biztonságát is támogatja, hiszen a gyakorlatkivitelezés csak kontrolláltan, lassan történhet, így az ízületeink negatív behatásoknak egyáltalán nem lesznek kitéve.

2. GUMIKÖTÉL

A gumihurkon kívül a gumikötél is egyszerű, mégis hatékony sporteszköz, amelyhez foganytú is tartozhat. Amennyiben szeretjük tényleg kézben tartani a dolgokat, ez az eszköz a tökéletes választás. A felsőtestedzések végeláthatatlan sorát tudjuk ezzel végrehajtani, akár úgy, hogy egy fix ponthoz rögzítjük (például egy korláton fixáljuk, és úgy végzünk vele gyakorlatokat, mondjuk válltól tolást előre), vagy épp a talpunk alatt átvezetve a gumikötelet, guggolás-vállból nyomás variációkat hajtunk végre vele. Gyors gyakorlatváltást tesz lehetővé, hisz nem kell leszedni magunkról, csupán elengedni. Szintén apró, könnyű, így tényleg könnyen elrejthető a bikinink mellé, a bőröndünkbe.

3. UGRÓKÖTÉL

Ha már kötél, legyen ugráló is! És ha már erő-állóképesség, erő, izomtónus fejlesztése a cél, akkor legyen állóképesség és kondi is! Nincs kedvünk futni a homokos tengerparton a felkelő nap fényében? Picit furcsa, de előfordulhat, és nincs is vele semmi gond. Amennyiben némi pluszkalóriát szeretnénk elégetni egységnyi idő alatt viszonylag gyorsan, vagy a kondíciónk javítása a cél, kapjuk elő ezt a szintén kicsi, ámde annál „gyilkosabb” eszközt és iktassunk be reggeli napindítónak 10-15 vagy akár 25 perc ugrálókötelezést. Kardióedzés ezzel letudva!

+1: SAJÁT TESTSÚLY

Nem igazi sporteszköz, mégis az egyik legjobb. A saját testsúlyos edzés előnye, hogy nem szükséges a bőröndbe beletuszkolni – hiszen a testünket egyébként is vinnénk magunkkal! Kitűnő edzésterhelést ad egy-egy saját testsúllyal végzett gyakorlat, amelynél talán a fokozatosság a legnagyobb kihívást jelentő – de nem lehetetlen – feladat. Egy könnyített fekvőtámasz letett térddel máris opció lehet, ha nem vagyunk annyira a topon, de egy székről felállás is helyettesíthet egy perfekt guggolást. Nagy kincs „a kezünkben”, használjuk!

Borítókép: illusztráció

Hozzászólások

Bajnokok Ligája
Negyeddöntős a Manchester City és az Olympique Lyon
Nemzeti régiók / 4 órája
Írdalá.hu: híres labdarúgók állhatnak a székelyek ügye mögé
Az elismert sportolók a nemzetközi kampányban hírét vihetik a petíciós kampánynak Európában.
Gyász
MEGEMLÉKEZÉS ROGÁCS JÓZSEF halálának 10. évfordulójára ,,Lehet az élet bármilyen mostoha, szeretni megtanít, de feledni soha." Szerető családja
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy POTYONDI GYULÁNÉ sz: Bitter Julianna faddi lakos 84 éves korában elhunyt. Temetése 2020. augusztus 11-én, kedden, 15 órakor lesz a faddi temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. A gyászoló család
Szívünkben mély fájdalommal tudatjuk, hogy BENÁCS JÓZSEFNÉ (Magdi néni) 85 éves korában elhunyt. Utolsó útjára 2020. augusztus 10-én, hétfőn, 10 órakor kísérjük a bonyhádi evangélikus temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. A gyászoló szerettei
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy LOVÁSZ GELLÉRTNÉ életének 76. évében elhunyt. Temetése 2020. augusztus 8-án, szombaton, 11 órakor lesz a kölesdi temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Gyászoló családja
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy CSIKI AMBRUSNÉ sz. Bogos Vilma szekszárdi, volt bonyhádvarasdi lakos 79 éves korában csendesen elhunyt. Temetése 2020. augusztus 10-én, hétfőn, 11 órakor lesz a bonyhádvarasdi temetőben. Előtte 10 óra 30 perckor gyászmisét tartunk. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Gyászoló család
MEGEMLÉKEZÉS LOVÁSZ JÓZSEF halálának 10. évfordulójára „Elhagytad a házat, amit annyira szerettél, Itt hagytál mindent, amiért küzdöttél. Örök álom zárta le szemed, megpihenni tért két dolgos kezed. Drága szívét áldd meg Atyám, és köszönjük, hogy Ő volt az édesapánk.” Szerető családja
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy a szeretett édesapa, após, nagyapa és rokon ID. DÁVID JÓZSEF izményi lakos 77 éves korában elhunyt. Temetése 2020. augusztus 6-án, csütörtökön, 16 órakor lesz az izményi temetőben. Előtte 15:15 órakor gyászmise. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. A gyászoló család
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy MADARÁSZ JÁNOSNÉ sz. Strahija Mária szedresi lakos 82 éves korában elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2020. augusztus 6-án, csütörtökön, 11 órakor lesz a szedresi temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Gyászoló szerettei
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy FEHÉRVIZI ISTVÁN bonyhádi lakos életének 84. évében elhunyt. Temetése 2020. augusztus 5-én, szerdán, 15 órakor lesz a majosi temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Gyászoló szerettei
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy SZEGEDI ISTVÁN LÁSZLÓNÉ sz. Hack Gizella szekszárdi lakos 66 éves korában váratlanul elhunyt. Temetése 2020. augusztus 6-án, csütörtökön, 15 órakor lesz a szekszárdi újvárosi temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy PESTI RUDOLFNÉ 85 éves korában elhunyt. Temetése 2020. augusztus 4-én, kedden, 15 órakor lesz a szakályi temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Gyászoló családja
Szomorú szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték, hogy TESZLER ELLA fazekas népi iparművész 74 éves korában, július 2-án elhunyt. Végső nyugalomra helyezése 2020. augusztus 3-án 11 órakor a szekszárdi újvárosi temetőben lesz. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. A gyászoló család
MEGEMLÉKEZÉS BAK JÁNOSNÉ szül. Hetrich Julianna (Zsuzsa) halálának 5. évfordulójára ,,Elmentél tőlünk egy napfényes nyári napon, azóta Tied a csönd és a végtelen nyugalom. Hiányod elviselni nehéz, szívünkben örökre megtart az emlékezés." Szerető családod
MEGEMLÉKEZÉS BACHUSZ ÁDÁMNÉ Panni néni halálának 7. évfordulójára ,,Drága Mama, nagyon szomorú az út, mely sírodhoz vezet, és olyan üres a ház nélküled. Nagyon jó lenne együtt lenni Veled. Telhetnek hónapok, múlhatnak évek, szívből szeretünk s nem feledünk Téged." Szerettei
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy STALLENBERGER JÁNOSNÉ szül. Hermesz Teréz 79 éves korában elhunyt. Temetése 2020. július 31-én, pénteken 17 órakor lesz a nagymányoki temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy VÁRSZEGI MÁRIA ANNA volt kórházi dolgozó szekszárdi lakos életének 77. évében elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2020. augusztus 3-án, hétfőn 11 órakor lesz a várdombi temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Gyászoló szerettei
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy BALASA ÉVA életének 51. évében elhunyt. Búcsúztatója 2020. július 31-én, pénteken 17 órakor lesz Kölesden, a Művelődési Ház udvarán. Gyászoló szerettei
Fájó szívvel tudatjuk, hogy HÁBEL JÓZSEF JÁNOS hőgyészi lakos életének 64. évében hosszantartó küzdelem után elhunyt. Végső nyugalomra helyezése 2020. július 30. napján 15 órakor lesz a hőgyészi temetőben. Gyászmise a temetés előtt 14.15 órakor a hőgyészi katolikus templomban. A gyászoló család tisztelettel kéri a szertartást követő részvétnyilvánítás mellőzését. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, részvétükkel virágaikkal a család fájdalmát enyhíteni igyekeznek. Gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy IMRE ANTALNÉ sz. Frei Katalin szekszárdi, volt tolnai lakos életének 81. évében csendesen elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2020. július 31-én, pénteken, 15 órakor lesz a szekszárdi alsóvárosi temetőben. Kérjük kegyeletüket egy szál fehér virággal róják le. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik fájdalmunkban velünk éreznek. Gyászoló szerettei
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy VALKÓ FERENC életének 69. évében váratlanul elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2020. július 29-én, szerdán 11 órakor lesz a szekszárdi alsóvárosi temetőben, katolikus szertartás szerint. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik. Kérjük a részvétnyilványítás mellőzését. Gyászoló család
Gazdaságvédelmi akcióterv / 5 órája
Hétfőtől pályázhatnak a borászok a kárenyhítő támogatásra
szekszárdi közgyűlés / 6 órája
Máté Péter javasolta az ingyenes tömegközlekedést
Brunner Mónika
családvédelem / 7 órája
Fülöp Attila: 565 millióból újul meg 14 gyermekotthon
Felújított kegyhely / 7 órája
Püspöki áldás érte a zombai keresztet
Foray Nándor
Letűnt korok / 7 órája
Páratlan leletekre bukkantak a Dunánál
Szerencsétlenség / 8 órája
Kettétört egy indiai utasszállító repülőgép leszállás közben (videó)