2025.05.15. 14:00
Olvasónk tesztelte az új csodaszert! Vége a nyugtatónak?
Egyre többen keresnek természetes megoldást a stresszre és az alvászavarokra. Most úgy tűnik, hogy az ashwagandha – vagyis álombogyó – lehet a következő nagy dobás ezen a téren. De vajon tényleg működik? Íme az ashwaganda-titok.
Az ayurvédikus gyógyászatban régóta ismert ashwagandha az utóbbi években a nyugati világban is egyre népszerűbb. Sokan nyugtató hatása miatt választják, mások az immunrendszer támogatását remélik tőle. A növény fő hatóanyagai, az úgynevezett withanolidok, kutatások szerint valóban segíthetnek a stressz csökkentésében és az elalvás megkönnyítésében.
Forrás: MW archívum
De mit mond a tudomány az ashwagandha kapcsán?
Az eddigi kutatások vegyes képet mutatnak: míg egyes vizsgálatok szerint az ashwagandha hatékonyan csökkenti a kortizolszintet és javítja az alvásminőséget, más tanulmányok nem találtak jelentős eltérést a placebo-csoporthoz képest. Annyi biztos, hogy sok felhasználó számol be pozitív hatásokról, de egyéni eltérések bőven akadnak.
Az ashwagandha különféle formákban elérhető: kapszula, por, tea vagy olaj. A szakértők napi fél teáskanálnyi vagy 200–500 milligramm közötti mennyiség fogyasztását javasolják. Fontos azonban, hogy ne alkalmazzuk folyamatosan: hosszú távon hormonális egyensúlyzavart, esetenként gyomorpanaszokat vagy fejfájást is okozhat.
Egy olvasónk is kipróbálta
Mi is megkérdeztünk egy olvasónkat, Tamást, aki két hónapja kezdte el szedni az egyik legismertebb hazai táplálékkiegészítő márka ashwagandha kapszuláját. A 30-as éveiben járó férfi reggelente veszi be, és már két hét után érezte a különbséget.
– A munkám rendkívül stresszes, gyakran jönnek váratlan helyzetek, de mostanában sokkal könnyebben veszem az akadályokat. Nem fáradok el fejben annyira, és még extrém terhelésnél is meg tudom őrizni a nyugalmamat – mondta.
Szakértői vélemény is megerősíti
Kiss Norbert, a tatabányai Scitec Nutrition szakértője a kemma.hu-nak azt mondta, hogy az ashwagandha régóta ismert, természetes nyugtató hatású szer. Tapasztalatai alapján elsősorban azoknak ajánlott, akik nem altatót keresnek, hanem enyhébb, kiegyensúlyozó hatásra vágynak.
– Egy kapszulában 226 milligramm gyökérkivonat van. Én is használom, és nekem segít, hogy este ne pörögjek a másnapi teendőkön. Nem álmosít le hirtelen, mint például az L-triptofán, de fokozatosan megnyugtat – mondta.
