Az életmódváltás fontos része a mozgás és a megfelelő táplálkozás

Az életmódváltás akkor működik, ha az étkezés mellett a mozgásra is odafigyelünk. Persze evidens, hogy edzés előtt és után sem mindegy, hogy mit eszünk, iszunk. Ahogy azt korábban már megírtuk fontos odafigyelni a megfelelő tápanyagbevitelre a hétköznapokon, ha pedig edzés után is jól választunk, gyorsabban érhetünk el fejlődést. Mutatjuk, hogy mikről érdemes lemondanunk a siker érdekében.

Fontos a folyadék pótlása

Nagyon fontos, hogy pótoljuk edzés után a folyadékot, azonban komoly hiba, ha csak hidratálunk. Ha nem töltjük fel a szervezetünk raktárait edzés után, azzal ugyanolyan hibát vétünk, mintha egészségtelen italokkal és ételekkel tömnénk magunkat. 

A bolti smoothie-k, azt gondolnánk, nagyon egészségesek és nagyon jól is tud esni, de nem mindegy, hogy milyet választunk. A boltokban kapható, előregyártott italok rengeteg cukrot és tartósítószert tartalmaznak. Készítsük el inkább a saját smoothie-nkat friss vagy fagyasztott gyümölcsből. 

Az izzasztó csoportos óra után szinte természetes a sóvárgás a frissítő buborékok, a koffein, na meg a cukor iránt. Mégsem javasoljuk, hogy a cukros, szénsavas üdítőket válasszuk az edzés után sem. A szervezetnek ilyenkor leginkább hidratálásra van szüksége, azt pedig ezektől az italoktól nem kapja meg, ráadásul a szénsavas üdítők rengeteg kalóriát tartalmaznak, és puffasztanak is. Legjobb választás edzés után tehát a szénsavmentes víz.

A sportitalok, ugyan feltöltenek energiával az erősítés vagy éppen a futás után – a reklámok szerint. A bennük található cukor azonban csak a vércukorszintünket dobja meg, túl sok tápanyagot nem tartalmaz. Ha úgy érezzük, muszáj újratölteni a glükózraktárainkat – ami egyébként valóban szükséges –, inkább igyunk kókuszvizet vagy egészséges smoothie-kat. A szirupos sportitalokat pedig inkább kerüljük el.

Tiltólistás ételek

A szervezetnek szüksége van a fehérjére, főleg edzés után. Helyes, ha pótoljuk, ha segítjük az izom épülését, de közvetlenül sportolás után inkább hanyagoljuk a steaket és a nehéz ételeket, még ha fehérjében gazdagok is. Megemészteni sem könnyű, a túlzott vöröshús-fogyasztás pedig amúgy sem javallott. Nem arról van szó, hogy letiltanánk a steakről, de edzés után jobb választás a sovány hús, például a csirke és a hal. 

Jobb, ha minél ritkábban fogyasztunk mindent, amit bő olajban sütnek. Sportolás után rendszerint megengedőbbek vagyunk magunkkal – mondván, már előre ledolgoztuk, megérdemeljük mondjuk a sült krumplit –, de érdemes ilyenkor is kerülni az olajos ételeket ( az olajos magvakkal is ajánlatos várni egy kicsit), mert lassítják az emésztést, gátolják, hogy az izomépítéshez szükséges tápanyagok felszívódjanak. 

Sajnos még egy kemény edzés után sem ajánlott felfalni az otthoni csokikészletet, de ha semmiképpen sem bírjuk ki nélküle, legalább egy kicsit várjunk a sportolást követően. Az edzés felgyorsítja az anyagcserénket, használjuk ezt ki, együnk inkább egészséges ételeket. Az édesség utáni vágyunkat kordában tarthatjuk cukormentes vagy étcsokiszeletekkel, méginkább gyümölcsökkel. 

Hasonlóan a csokihoz, a gyorsételek sem jelentenek jó választást edzés után, akkor sem, ha nagyon csábító a kínálatuk az edzőterem mellett. Semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak ezek az ételek, amelyekre a kemény sport után a szervezetünknek szüksége lenne. Még ha izzasztó volt is az edzés, a sót ne a sült krumplival juttassuk be a szervezetünkbe. A transzzsírokkal ráadásul tönkretesszük minden korábbi munkánkat.

A fehér kenyér és az egyéb pékáruk rövid időre ellátnak energiával, de ennek hamar megjön a böjtje. A vércukor leesik, farkaséhesek leszünk, ráadásul az anyagcserénket is lassítják az egyszerű szénhidrátok. Ha izomépítés a cél, sokkal jobb, ha komplex szénhidrátokat választunk, például teljes kiőrlésű gabonát, tésztaféléket vagy zabpelyhet.

forrás: mindmegette.hu